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中文核心期刊好發(fā)嗎

作者:admin 來源:m.m1jn7.cn 時間:2020-10-15 10:05:05

中文核心期刊好發(fā)嗎

嗨~安安來啦

今天想來分享一下被吹爆的減脂運動帕梅拉 第一次分享 先來一組新手入門級帕梅拉 不是特別難 建議??收藏 好做而且我的姐妹們瘦的比我還快!真事動起來真的能瘦!

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后續(xù)還會更新瘦身技巧和我的飲食安排,可以躺瘦不反彈!記得guan 主我啦~

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?周一

15min舞蹈燃脂訓(xùn)練

10min全身訓(xùn)練

10min舒緩拉伸

總時長35min?

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?周二

15min腹部訓(xùn)練

10min燃脂訓(xùn)練

10min舒緩拉伸

總時長35min?

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?周三

10min臀腿訓(xùn)練

15min燃脂舞蹈操

10min放松拉伸

總時長35min?

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??周四:休息

可休息或者全身舒緩拉伸~

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?周五

10min上肢訓(xùn)練

20min減脂HIIT訓(xùn)練

8min天鵝頸放松拉伸

總時長38min?

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?周六

15min高強度HIIT訓(xùn)練

15min燃燒脂肪舞蹈操

15min全身拉伸

總時長45min?

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??:周日:休息

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??運動小貼士:

1、運動順序為:熱身一無氧一有氧一拉伸

2、運動的時候尤其是馬甲線收腹,保持腹部核心發(fā)力

3、運動過程中保持肩膀下沉不要聳肩

4、如果覺得運動量過大肌肉酸痛可以適當(dāng)減少做一些

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??安安有話說:

之前好多姐妹和安安一起打卡瘦了好多 姐妹們也可以一起來打卡!我監(jiān)督你們一起瘦!還有就是也有些姐妹很好奇我是怎么吃的 點個