論文查重服務(wù)12年
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嗨～安安來啦
今天想來分享一下被吹爆的減脂運動帕梅拉 第一次分享 先來一組新手入門級帕梅拉 不是特別難 建議??收藏 好做而且我的姐妹們瘦的比我還快！真事動起來真的能瘦！
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后續(xù)還會更新瘦身技巧和我的飲食安排，可以躺瘦不反彈！記得guan 主我啦～
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?周一
15min舞蹈燃脂訓(xùn)練
10min全身訓(xùn)練
10min舒緩拉伸
總時長35min?
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?周二
15min腹部訓(xùn)練
10min燃脂訓(xùn)練
10min舒緩拉伸
總時長35min?
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?周三
10min臀腿訓(xùn)練
15min燃脂舞蹈操
10min放松拉伸
總時長35min?
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??周四：休息
可休息或者全身舒緩拉伸～
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?周五
10min上肢訓(xùn)練
20min減脂HIIT訓(xùn)練
8min天鵝頸放松拉伸
總時長38min?
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?周六
15min高強度HIIT訓(xùn)練
15min燃燒脂肪舞蹈操
15min全身拉伸
總時長45min?
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??：周日：休息
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??運動小貼士：
1、運動順序為：熱身一無氧一有氧一拉伸
2、運動的時候尤其是馬甲線收腹，保持腹部核心發(fā)力
3、運動過程中保持肩膀下沉不要聳肩
4、如果覺得運動量過大肌肉酸痛可以適當(dāng)減少做一些
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??安安有話說：
之前好多姐妹和安安一起打卡瘦了好多 姐妹們也可以一起來打卡！我監(jiān)督你們一起瘦！還有就是也有些姐妹很好奇我是怎么吃的 點個
